心理贴士：未雨绸缪——及早干预心理危机

心理专家指出，自然环境的交替会造成人体生物节律的改变，春季是精神疾病发病、波动、复发的特殊阶段。尤其是大学生，特别易受天气变化而致情绪波动。另外，最近连绵的阴雨天气更是抑郁症高发的外部因素；春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神病。因此，专家提醒，如发现自身及家人有精神方面的症状，要多与他人沟通，难解“心病”时应及时到医院就医。

然而，天气原因只是作为催化剂的作用，大学生自身的原因也是引发春季心理危机的重要原因之一。并且现在是新学期的伊始，刚返校的大学生会有一些不适应，更容易造成心理危机。主要有以下几个方面：

第一，假期中未解决的情感矛盾冲突。放假回家后学生要处理家庭关系、恋爱、婚姻等情感矛盾冲突问题，开学时那些未解决的矛盾冲突被带到学校，如不能得到缓解，就会引发心理危机。

第二，开学补考的压力。上一学期有的学生某些学科考试不及格，开学后面临补考的压力。

第四，就业的压力。大四毕业生和大三研究生开学后面临找工作的现实压力。

第五，假期中各种压力暂时回避后在开学后的反弹。以上各种压力在假期，特别是春季期间被暂时回避，即暂时压下去，开学后不得不面对时，这种压力的反弹会使一些人无法承受。

第六，经过了长假休息，开学后的不适应学校生活。

当觉得自己缺少愉快感，情绪低落、焦躁不安，常常有“死了就没痛苦了”“活着没意思”等消极思想时；食欲不振，体重下降，注意力下降，长期觉得疲劳、头晕、失眠时，就要开始警惕。

首先，要承认已经发生的事实，然后把可能出现的最坏后果列出来，逐个进行分析，并制定应对措施；对于面对的挫折，要接受它并包容它。人生短暂，大学生有更多、更重要的人生任务，不要在一件事上耗费太多时间、精力；最后是要做运动，让自己身体疲劳，心理放松；

总的来说就是要做到以下几点：

（1）遗忘。不要把今天的烦恼带到明天，多想光明的一面，少想阴暗的一面。

（2）宣泄。苦恼时，找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。

（3）转移。当情绪不佳时，可将情感转移到其他活动上去，如写字、打球、唱歌、购物等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

（4）宽容。对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人改错的机会。

（5）陶冶身心。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，也可根据个人的兴趣爱好，培养生活的乐趣。在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。

（6）运动。适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。在体育运动中，还由于人的精神专注于运动中，注意力进行了转移,能暂时忘掉生活中的各种烦恼。再者，运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。

（7）放松训练。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，可做深呼吸运动，摒除脑海中的一切杂念，并配合肌肉的松弛训练，此法在心理工作者的数次指导后即可自如运用。

（8）确定恰当的目标。应该根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高。只有正确地估计自己，审时度势，客观地确定目标，才能保持良好的心理状态，减少心理上的压力。

当发现无法进行自我解压，自我疏导时，一定要寻求同学，心理委员，以及学校心理教育中心的帮助。

其次，如发现身边的朋友行为异常，如由活泼开朗变为沉默寡言或无缘无故从难过悲伤突然间变为冷静兴奋，对既往的爱好和各种事物都缺乏兴趣，甚至出现自伤自残的现象，要主动与他们沟通，表达自己对他们的关心与支持。